Klubben Archives - Ingierkollen Rustad Slalomklubb

Forventninger/regler til sesongen 2020/2021

admin — Wed, 21 Oct 2020 08:36:50 +0000

På Kvitfjell i høstferien 2020 ble det gjennomført en workshop med løperne. Gruppen ble delt i to: U10+U12 og U14+U16, og de fikk alle komme med sine forventninger/ønsker til hverandre, trenerne og foreldrene for den kommende sesongen. Vedlagt ligger resultatene fra denne workshopen.

Workshop høstferie 2020

The post Forventninger/regler til sesongen 2020/2021 appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Samlingsregler

admin — Tue, 16 Jan 2018 13:37:01 +0000

Å dra på treningssamlinger er en viktig del av det å være alpinist i IRS. Klubben har det mest omfattende samlingsprogrammet i landet. For å gjøre disse samlingene så effektive og gode som mulig har vi blitt enige om å følge noen enkle regler.

Alle møter opp i god tid i henhold til dagsplanen
Godteri er ikke tillatt på trening eller samling
Leggetider gjelder alle aldersgrupper
Avsatt tid til lekser skal brukes til lekser/skolearbeid
Mobiltelefon er ikke tillatt under måltider eller møter
Hospitering er tillatt. Følg eget reglement for dette.
Alle skal dele heis med alle – vi skal alle sørge for at alle har det bra på trening!
Juvassbolle er kun tillatt til lunsj siste dag på samling.
Fellestransport til treningsbakke/isbre venter ikke på de som er forsinket – møt opp i god tid!
IRS skal alltid ønskes velkommen tilbake – vi er høflige og bruker innestemme:-)

The post Samlingsregler appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Priser IRS

admin — Tue, 24 Oct 2017 17:34:33 +0000

TRENINGSAVGIFT

U18: kr.16.800,- pr.sesong

U16: kr.16.800,- pr. sesong

U14: kr.12.650,- pr. sesong

U12: kr. 8.600,- pr.sesong

U10: kr. 4.950,- pr.sesong (Vinter: jan-påske kr.3.000,-)

NYBEGYNNER: kr. 2.500,- spesialpris første år. Flyttes man opp til rekrutt eller U10 i løpet av vinteren slipper man å betale noe ekstra.

REKRUTT: kr. 2.500,- spesialpris første år. Flyttes man opp til U10 i løpet av vinteren slipper man å betale noe ekstra.

MEDLEMSKONTINGENT

Barn under 16 år: 300kr per år

Familie: 600kr per år

NB! Barn under 16 år har ikke stemmerett. For stemmerett må derfor foreldre være medlem i klubben.

The post Priser IRS appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

«Den perfekte svingen»

Anett Røkke — Wed, 18 Oct 2017 13:00:19 +0000

Alpint er en kompleks idrett som krever en bred plattform. I vedlegget finner du ord og utrykk, IRS sin filosofi, mål, hvorfor de beste er best og mye mer.

klikk på vedlegget for å se utfyllende informasjon:

The post «Den perfekte svingen» appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

FLYT- alpinteknikk

Anett Røkke — Wed, 18 Oct 2017 13:38:28 +0000

Hvordan lærer barn idrettsaktiviteter?

Alpintrening for IRS – UTDRAG AV METODE, FILOSOFI OG PRAKSIS

FLYT: «alpinteknikk bygd på feeling i bevegelse»
1. FILOSOFI: utvikling av forståelse for hva, hvorfor og hvordan
2. FERDIGHETER: metodiske oppgaver for feridghetsutvikling
3. FØLELSE: gjenkjenne motorisk bevegelse
4. DYNAMIKK: timing i bevegelse for handling med kreftene
5. MÅL: utnytte teknikk og taktikk

The post FLYT- alpinteknikk appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Treningslære

admin — Tue, 17 Oct 2017 10:07:19 +0000

La deg inspirer. Lenker til aktuelle artikler.

The post Treningslære appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Treningsprogram

admin — Thu, 05 Oct 2017 14:18:49 +0000

Her finner du inspirasjon til trening i ferier.

The post Treningsprogram appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Alpintrening i kulde

admin — Mon, 02 Oct 2017 16:01:48 +0000

I utgangspunktet er det foresattes ansvar å regulere hvilken temperatur eget barn skal trene i.

Ingen barn er like, og klubben respekterer at hver og en finner sin terskel.

Klubben har besluttet å bruke sunn fornuft, utfra rådende forhold, der og da.

Begrunnelsen til å ikke sette en markert grense, er at det er mer en temperatur som spiller inn.

VIKTIGE FAKTORER som må vurderes under 20 kuldegrader er;

-luftfuktighet

-vind

-snøforhold

-gren

-hastighet

-intensitet

-oppgave/innhold

-nærhet til varmestue

-lengde på løype

-solskinn, skyer

-høyde over havet

-øktens lengde

-klæsvalg(antall lag med klær og forberedelse)

-antall trenere og foresatte som følger opp

-og listen kan sikkert økes…

Listen viser også at det er umulig å vurdere bare utfra grader.

Samlingens trener(e) vil alltid vurdere dette i forkant og under

treningen, fortløpende.

Det er også viktig å huske på at vi ikke driver utholdenhets-

trening, og at trener alltid vil øke vekten av motorikk og lav

fart under slike forhold.

Erfaring kommer godt med, og dialog er viktig under forhold der

det kan oppstå spørsmål om dette!

Det forutsettes at alle foresatte påser at barna er riktig kledd etter forholdene.

Trenerne vil i sin dialog med løper(barna) følge opp, og gi råd, men det er

bare barna selv som kjenner om de fryser, og hvor mye, så dette er toveis.

PS: Foresatte må minne barna på at de må gi beskjed direkte til sin trener,

dersom de må ta en kort varmepause!

Vi legger vekt på sunn fornuft og en føre vár dialog, og fleksibilitet

for at alle foresatte står fritt til å regulere for sitt eget barn!

The post Alpintrening i kulde appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Prepping av alpinsutstyr

admin — Sun, 01 Oct 2017 19:40:42 +0000

Oppsett av kanter på Alpinski

KANTER (FIG 1) på skiene er det absolutt viktigeste for skifølelsen til løperene, og det er lett at fokuset på smøring ofte er mye høyere enn fokuset på å ha skarpe, og også riktig satt opp kanter. Det viktigeste er at løperne har kanter som er tilnærmet frie for hakk og skarpe før hver eneste trening. En trening med for sløve kanter er en trening bortkastet. Det er riktignok ikke alle forhold som er like «kantavhengige.»

Vi har mange forskjellige vinkler på markedet. I verdenscupen bruker man vinkler fra 85-88 grader på kanten, avhengig av gren, føreforhold og personlig kjørestil. Jo lavere grad på kanten, jo mer agressiv ski. En «spiss» kant sitter også bedre på is. Ulempen med en «spiss» kant, altså primært 85 og 86 grader er at kantene brukes opp på kort tid, og de knekker veldig mye fortere om man er uheldig å treffe småstein i bakken.

Spisse kanter er også ganske ubrukelig i bløtt og mykt føre, fordi skiene graves mye lettere ned. Derfor ser vi bort fra de spisse vinklene når vi har 1 (eller 2) par i hver gren som skal fungere på alle føreforhold.

De aktuelle vinklene for oss er da bare 87 og 88 grader. Det de fleste bruker, og som også etter min mening er helt riktig er å bruke 87 grader i SL og SSL, og 88 i SG og evt Utfor når den tid kommer.

HENGENDE KANTER
MEN noen ofte glemmer som kan være desto viktig er hvordan man henger kanten, altså hvor mye kanten er løftet fra snøen ved helt flat ski.
(FIG 2)Her ser vi at kantene er vinklet litt opp fra snøen slik at skien i helt flat tilstand kun berører snøen med sålen og ikke stålkanter. Dette gjør skien ekstremt mye mer forutsigbar.
Om kanten ikke er hengt vil hver eneste lille bevegelse i skien føre til en viss grad av kanting, som kan bety lavere fart.

Jeg vet at mange henger kantene på fartsskiene, men gjør det samme på slalom og storslalom også. Når det kommer til hvor mange grader man skal henge kanten vil jeg si max 0,5 grader. På slalom og storslalomskiene vill jeg personlig hengt kanten ca 0,25 grader mens jeg ville hatt 0,5 på fartsskiene.

Swix har fine holdere for å gjøre dette, og ved bruk av en slik holder kan hvem som helst gjøre det. Det går også fint å bare ta 2-4 runder med sølvteip rundt fila og så dra over kanten på undersiden, men dette krever at man er stø på hånda. NB! Husk at kanten må henges på nytt – etter hver planslip.

SMØRING
Når det kommer til smøring av skiene er det viktig å smøre dem etter hvert trening. Å smøre skiene er en såpass enkel sak at løperene gjør det selv, og det er smart å inarbeide en disiplin tidlig på at dette skal gjøres etter hver gang.
Akkurat hva man legger på av voks har ikke veldig mye å si (forutenom i fartsdisipliner) så lenge sålen blir mettet. Det er ALT for stort fokus på dette i barnerenn i Norge. Man kjører
maks 1/10 av en slalomløype på flat ski, noe som også sier sitt om hvor viktig kantene er, da vi kjører på kant de resterende 9/10.

Blå(CH6), Rød(CH8) eller Lilla (CH7) uten fluor, så har du så og si alt du trenger så sant det ikke plaskregner og vi er på Eurotechfarten;)

The post Prepping av alpinsutstyr appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.

Alpinski og støvler til yngre løpere

admin — Sun, 01 Oct 2017 19:34:11 +0000

u08 og oppover (6-8 år)

SKI OG STØVLER FOR YNGRE LØPERE
-en kortversjon for enkle valg i oppstart med alpint
(Se også «VALG AV ALPINUTSTYR» som gir deg en utvidet informasjon om utstyr.)

SKI
1.) For de yngste i klubben anbefaler vi slalåmski som oppstart. Den svinger lett og er kort, for grei håndtering. Lengde =skulderhøyde. Strekk deg etter kvalitet! Torshov Sport gir deg gode råd her!

2.) Videre utvikling(alder) fører til 2 par ski og oppstart med storslalåmski. Lengde= Kroppshøyde eller noen cm over. Kjøp myke ski med god kvalitet.

STØVLER
Viktigst er at støvler passer (ikke for store, og ikke for små) og at de er myke med god vinkel framover i ankel. «Du skal vokse ut av støvler, ikke inn i dem!) Foreslås å kjøpe nye, og bruk ekspertise her! Torshov Sport, ShureFoot, m.fl.

PREPPING
Prepping av ski har vi liggende ifo på weben, men her anbefales å gå kurs på Torshov Sport, slik at en får m det praktiske og får øvd. Fra 12 års alder bør løper ha blitt med på prepping, og gradvis overta fra her. Skal ikke være fornøyd m foresattes kvalitet fra den alderen. Slipp dem til!

The post Alpinski og støvler til yngre løpere appeared first on Ingierkollen Rustad Slalomklubb.